![Как быстро похудеть Как быстро похудеть](https://img.championat.com/s/732x488/news/big/v/o/kak-bystro-pohudet_1712933040167242224.jpg)
Всем известна аксиома: чтобы похудеть и укрепить здоровье, нужно сбалансированно питаться и много двигаться или заниматься спортом. Разбираемся, можно ли добиться хороших результатов, не прибегая к кардинальным изменениям в жизни.
О чём расскажем
Ходьба вместо бега
Ходьба — это всем доступная и простая кардионагрузка, способствующая сжиганию калорий.
![<a href="https://www.championat.com/authors/8014/1.html">Артур Петров</a> <a href="https://www.championat.com/authors/8014/1.html">Артур Петров</a>](https://img.championat.com/i/c/j/17125088551453499200.png)
«Несмотря на то что потеря веса происходит медленно, результат сохраняется надолго. Кроме этого, этот вид активности положительно сказывается на здоровье и самочувствии в целом».
Учёными было проведено множество исследований, которые подтвердили, что ходьба усиливает эффект похудения и снижение индекса массы тела, а также способствует расщеплению жира у тех, кто проходит не менее 10 000 шагов в день.
![](https://img.championat.com/i/v/n/1712509907586522057.jpg)
Фото: istockphoto.com/Alex Liew
Кроме того, ходьба тонизирует мышцы и повышает частоту сердечных сокращений — два фактора, способствующих нормализации веса. Однако вальяжной прогулки по кварталу будет недостаточно, чтобы запустить процесс сжигания жиров.
Если хотите достичь хорошего эффекта, возьмите за правило ходить со скоростью не менее 5 км/ч, постепенно увеличивая этот показатель и нагрузку (чаще поднимайтесь и спускайтесь по лестнице или используйте специальные утяжелители для ног).
Чтобы точно знать, с какой скоростью вы идёте и сколько калорий сжигается за одну прогулку, используйте фитнес-трекер или отслеживайте свои успехи с помощью приложения для ходьбы. Это поможет видеть динамику и улучшать результаты.
![](https://img.championat.com/i/t/n/1712509540863774943.jpg)
Фото: istockphoto.com/urbazon
Обратите внимание, что ходьба подходит не всем, в частности, в этих случаях:
- недавно перенесённые операции;
- хронические заболевания в острой форме;
- повышенное давление;
- плоскостопие;
- травмы рук и суставов;
- отклонения в развитии опорно-двигательного аппарата;
- порок сердца.
Обсудите с физиотерапевтом или другим специалистом, подходит ли вам этот вид нагрузки.
Аппаратный массаж вместо ручного
Массаж для похудения, в том числе антицеллюлитный, в комплексе с диетой и регулярным спортом усиливает эффект похудения как у женщин, так и у мужчин. Тем не менее ручные способы достаточно болезненные.
![<a href="https://www.championat.com/authors/8016/1.html">Ольга Полякова</a> <a href="https://www.championat.com/authors/8016/1.html">Ольга Полякова</a>](https://img.championat.com/i/m/q/17125090811222654754.png)
«Есть альтернативные методы, например, вакуумно-роликовый вариант с лазером, который ничуть не уступает в эффективности».
Он совмещает в себе вакуумный дренажный массаж и воздействие лазерного света с функцией подтяжки кожи. Он позволяет значительно улучшить контуры тела всего за несколько сеансов. Кроме этого, оказывает стимуляцию тканей и повышает активность клеток, что гарантирует стойкий результат без травматизации.
![](https://img.championat.com/i/t/x/17125100381502120167.jpg)
Фото: istockphoto.com/Vershinin
Плюсы этой процедуры:
- ремоделирует силуэт;
- уменьшает объёмы;
- избавляет от целлюлита;
- улучшает тонус кожи;
- восстанавливает эластичность мышц;
- укрепляет сосуды;
- омолаживает и налаживает общее состояние и работу организма.
Инфракрасный детокс вместо сауны и бани
После тренировки многие посещают сауну или баню с целью расслабиться, избавиться от мышечного спазма и улучшить обмен веществ. Однако по показаниям это подходит не всем.
![<a href="https://www.championat.com/authors/8018/1.html">Маргарита Форрер</a> <a href="https://www.championat.com/authors/8018/1.html">Маргарита Форрер</a>](https://img.championat.com/i/g/i/17125093841299078661.png)
«Есть более эффективный метод, ускоряющий восстановление после тренировки».
Речь идёт о специальном куполе, который за счёт инфракрасного электромагнитного теплового излучения прогревает всё тело до 38-39°C, благодаря чему происходит выведение продуктов обмена веществ. За 40 минут, а именно столько длится один сеанс, можно сжечь до 1000 калорий и потерять до 1,5 литра лишней жидкости. После процедуры необходимо принять душ.
![](https://img.championat.com/i/g/b/17125107141078861871.jpg)
Фото: istockphoto.com/RichLegg
Процедура не просто выводит воду и сжигает калории, запуская процесс похудения, но и расщепляет висцеральный жир, ускоряет метаболизм, оказывает глубокий детокс, повышает упругость и эластичность кожи, лечит многие кожные заболевания. Кроме этого, нейтрализует синдром хронической усталости, улучшает сон, повышает иммунитет и оздоравливает.